【結論】無理しない＝負けじゃない

高山病の状態で、以下のすべてをこなすのはほぼ不可能です。

• 全部の観光地に行く
• 朝から夜まで動き続ける
• 他の旅行者と同じ過酷な行程をこなす

でも、ウユニ塩湖の“一番大事なところ”だけを見る。これなら十分可能です。

プラン① 到着日は「何もしない」が正解

ボリビアに入った初日、特に以下のルートで移動してきた人は、体がまだ順応していません。

• アタカマ（チリ） → ウユニ
• ラパス → ウユニ

到着初日の理想ムーブ

• 宿に直行する
• シャワーを浴びる、またはすぐに横になる
• 水をひたすら飲む
• 食事は無理して食べない

👉 ここで無理に観光を入れると、翌日以降が動けなくなります。

プラン② フルツアーを諦めて「塩湖一点集中」

高山病の症状が出ているなら、間欠泉・火山・温泉を含む周遊型ツアーは思い切ってカットしましょう。

狙うのはこれだけ

• ウユニ塩湖（中心部）
• サンライズ または サンセット
• できれば鏡張りの時間帯

理由はシンプル。塩湖周辺は他の観光スポットより標高がわずかに下がり、移動距離も短いため体への負担が少ないからです。

プラン③ 半日ツアー or サンライズ限定参加

体調が悪い人ほど「せっかく来たし…」と無理をしますが、現実的には「一点突破」が満足度を高めます。

• おすすめ：半日ツアー、サンライズのみ、サンセットのみ
• 避けたい：早朝＋深夜セット、連日のツアー、極寒の深夜撮影

プラン④ 写真は「撮らない時間」を作る

意外と見落としがちですが、ウユニ塩湖での写真撮影は「しゃがむ・立つ・移動する」の繰り返しで地味に体力を消耗します。

• 撮る時間を決める
• 途中でカメラを置く
• 他人の写真を見て満足する勇気を持つ

👉 「見るだけ」でも、ウユニの絶景は十分に胸に刺さります。

プラン⑤ ダメなら即撤退、それも正解

これは本当に大事なことです。頭痛の悪化、吐き気、強いフラつきがある状態で続行すると、命のリスクに関わります。

撤退は失敗ではありません。

• 自分の体の限界を知ることができた
• 次の旅に経験を活かせる
• 無事に日本へ帰れる

ウユニは逃げません。体は一つしかありません。

まとめ：高山病でも「ウユニは見れる」

ボリビア旅行で高山病になると、旅が台無しになったような気持ちになります。でも、実際はそうではありません。

• 全部見なくていい
• 一番見たい景色だけでいい
• 無事に帰るのが最優先

それでも、ウユニ塩湖の景色はちゃんと心に残ります。
「高山病でも行ってよかったか？」と聞かれたら、私は「それでも行ってよかった」と答えます。それが、ウユニという場所の力です。